Kaip palengvinti reakcijas į stresą

Bakalauro studijose turėjom sveikatos psichologijos įvadą. Jo vadovėlyje buvo sąrašas dalykų, kurie žmonėms kelia daugiausia streso. Ir man atrodo kokioje 12 ar 13 vietoje buvo naujo automobilio pirkimas (šitą supratau tik patyrusi).

Tokių sąrašų pagrindinė funkcija - galėti pasakyti "normalu, beveik visiems pirkti automobilį kelia galvos skausmą". Tai padeda mažinti dar ir vienišumo keliamą stresą.

Turbūt iš to pačio vadovėlio atsimenu dar dvi sąvokas - eustresas ir distresas. Eustresas kaip euforija - kai šoki parašiutu (savo noru), įsimyli ar laimi varžybas. Distresas tai tas nemalonus - kai netenki darbo, pameti telefoną ir susilaužai koją. Jis dar gali būti staigus - kuris įgalina veikti, arba lėtinis - kuris sekina ir išsiurbia jėgas.

O šiaip, stresą gali kelti bet kas:

• Netektys, nežinomybė, pradžios.

• Žadintuvas, pridegęs kiaušinis keptuvėje.

• Nesibaigiančių buities darbų sąrašas galvoje.
  

Gera žinia ta, kad streso reakcijas galima mažinti dviem kryptimis:

1) sprendžiant problemą, kai ją įmanoma išspręsti,

2) rūpinantis emocijomis, kai problema neišsprendžiama arba kai jai reikia laiko.

Trumpai:

• kai gali – spręsk.

• kai negali – pasirūpink savimi.

Terapijoje mes darome abu.

Skiriame dėmesio emocijoms, ventiliavimuisi, jei norisi - pratimams. Ir aiškinamės problemos esmę. Visada yra bent 1 mažas procentėlis, kur gali kažką pakeisti. Dažniausiai daugiau. Mes ieškome, ką gali keisti Tu, nes tada keičiasi tavo gyvenimas ir savijauta.

Ieškome, ką galim pakeisti, kad:

• tas pridegęs kiaušinis neišvestų iš pusiausvyros,

• kad mažiau skaudėtų galvą,

• kad išeitų užmigti,

• kad neištiktų pykčio priepuolis,

• kad nebereikėtų savęs skriausti perdėtais darbo krūviais.
  

Jei jauti, kad tie 101 būdas įveikti stresą nebeveikia ir norisi atrasti savo sunkumų esmę ir keistis tam, kad būtų lengviau - kviečiu į giluminę psichoterapiją.